クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温5度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

黎明に起つ

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間54:52　　周回平均9:08　キロ9:08ペース 平均ピッチ160

起床時体重は65.8キロ　体脂肪率は13.3％ 12月の平均体重は65.8キロ　
本日のBGMは
ジャズ・トゥナイト
12月14日土午後11時00分

• セシル・マクローリン・サルヴァントを迎えて-

児山紀芳
【ゲスト】セシル・マクローリン・サルヴァント
アーロン・ディール

• セシル・マクローリン・サルヴァントを迎えて -

「ウーマン・チャイルド」
（セシル・マクローリン・サルヴァント）
（6分07秒）
＜VICTOR VIJC-61688＞

「セント・ルイス・ギャル」
（セシル・マクローリン・サルヴァント）
（3分01秒）
＜VICTOR VIJC-61688＞

「プレリュード〜ゼア・イズ・ア・ルル・イン・マイ・ライフ」
（セシル・マクローリン・サルヴァント）
（5分14秒）
＜VICTOR VIJC-61688＞

「ジッター・バグ・ワルツ」
（セシル・マクローリン・サルヴァント）
（6分47秒）
＜VICTOR VIJC-61688＞

「ミラノ」 （アーロン・ディール）
（6分03秒）

「アイム・ヒップ」
（セシル・マクローリン・サルヴァント、アーロン・ディール）
（3分37秒）

もーちょい音楽をオンエアして欲しいぞっ、と。インタビューしてるおっさんは楽しそうだけどさぁ。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。