クロカンランニング
4時15分起床。曇りのち霧雨のち雨。気温6度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ
- 作者: 乙川優三郎
- 出版社/メーカー: 新潮社
- 発売日: 2012/02/27
- メディア: 文庫
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5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約400メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで5回アップダウンをする。1回で約2メートルの標高差なので、堤防で10メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん50センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ1メートルほどの高低差。1周あたり11メートルになる。
1周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。2周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約1キロコースを5周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
雨が本格的に降ってきたので5周で終了。
走行距離5キロ 所要時間45:47 周回平均9:09 キロ9:09ペース 平均ピッチ160
起床時体重は65.9キロ 体脂肪率は13.3% 12月の平均体重は65.8キロ
本日のBGMは
クラシックの迷宮
リストとワーグナー
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。