クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温4度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

逍遥の季節 (新潮文庫)

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間50:38　　周回平均8:26　キロ8:26ペース 平均ピッチ163

起床時体重は65.7キロ　体脂肪率は13.5％ 12月の平均体重は65.79キロ　
本日のBGMは

セッション2013
12月15日日午後10時30分

• 久米雅之クインテット-

濱中博久

• 久米雅之クインテット -

「C Jam Blues」
（2分00秒）

「花冷え」
（6分52秒）

「Waltz for KANA」
（7分04秒）

「Straight no chaser」
（8分42秒）

「Pra esquecer」
（7分00秒）

「Bop-lypso」
（4分57秒）

「21」
（8分00秒）
（ドラムス）久米雅之
（フルート）岡淳
（ピアノ）関根敏行
（ベース）高瀬裕

「March 11th」
（7分27秒）

「My shining hour」
（4分45秒）

（ドラムス）久米雅之
（テナー・サックス／フルート）岡淳
（トロンボーン）片岡雄三
（ピアノ）関根敏行
（ベース）高瀬裕

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2013年10月3日）

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。