クロカンランニング
4時15分起床。曇り。気温4度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ
- 作者: 乙川優三郎
- 出版社/メーカー: 新潮社
- 発売日: 2012/02/27
- メディア: 文庫
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5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ 所要時間54:20 周回平均9:03 キロ9:03ペース 平均ピッチ160
起床時体重は66キロ 体脂肪率は12.5％ 12月の平均体重は65.8キロ
本日のBGMは
世界の快適音楽セレクション
12月14日土午前9時00分
- 忘れものの音楽-
- 忘れものの音楽 -
「ミス・アルジェンチーナ」 （イギー・ポップ）
（4分15秒）
＜東芝EMI VJCP-68118＞
「甘いくちづけ」 （ラファエル・エルナンデス）
（2分45秒）
＜BOMBA 3006＞
「故郷を離れた男」 （トゥティ・ドライ）
（2分30秒）
＜OFFICE SAMBINHA
DISCOLOGIA-001＞
「パスト・タイム」
（ジェームズ・ブラッド・ウルマー＆ジョージ・アダムス）
（5分05秒）
＜MORE MUSIC 02046CD＞
「ソルチメント」 （ゼリア・ダンカン）
（3分49秒）
＜UNIVERSAL 04400135732＞
「忘れ去られた私の名声」
（ヴェーリャ・グァルダ・ダ・ポルテーラ）
（3分10秒）
＜RICE OSR-907＞
「メモリー・オブ・ジャーニー」 （ガトー・リブレ）
（5分55秒）
＜LIBRA REC. 104-026＞
「トゥモロー」 （ストロベリー・アラーム・クロック）
（2分14秒）
＜ALARM CLOCK MUSIC INC.
VOCAL55046＞
「こりゃシャクだった」 （ハナ肇とクレイジー・キャッツ）
（3分29秒）
＜東EMI TOCT-25568＞
「ソナタ ニ長調から クーラント」 ヴァイス作曲
（3分29秒）
（演奏）ナイジェル・ノース
＜BGS REC. BGS-CD120＞
「忘れ物」 （佐藤博）
（3分08秒）
＜KING REC. CHOPD-047＞
「オール・アイ・ハフ・トゥー・ドゥー・イズ・ドリーム」
（エバリー・ブラザーズ）
（2分33秒）
＜BEAR FAMILY REC. BCD15618-3＞
「妹は知っていた」 （ゴンチチ）
（3分58秒）
＜EPIC／SONY ESCB1050＞
「セウネツワ」 （ハイル・メルジア）
（5分57秒）
＜AWESOMETAPES ATFA006＞
「おまえ誰だっけ」
（吾妻光良とザ・スウィンギング・バッパーズ）
（3分13秒）
＜HOT RIVER REC. HOTRCD006＞
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
