クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温4度。
本日は娘の入っている合唱団の定期コンサートがありました。一生懸命に歌ってる姿にカンドーした。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

逍遥の季節 (新潮文庫)

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間53:51　　周回平均8:58　キロ8:58ペース 平均ピッチ162

起床時体重は66.4キロ　体脂肪率は13.7％ 12月の平均体重は65.73キロ　
本日のBGMは
世界の快適音楽セレクション
12月14日土午前9時00分

• 忘れものの音楽-

ゴンチチ
湯浅学

• 忘れものの音楽 -

「リーヴ・フロム・ジ・エアポート」 （ゴンチチ）
（4分37秒）
＜EPIC／SONY ESCB1647＞
「アイ・フォーゴット・トゥー・リメンバー・トゥー・
フォーゲット」（ジョニー・キャッシュ）
（1分53秒）
＜LICENSEMUSIC SNAJ741CDX＞
「夜が明けて」 （坂本スミ子）
（2分39秒）
＜SONY MUSIC MHCL306＞
「忘却のチャカレーラ」 （アタウアルパ・ユパンキ）
（2分19秒）
＜東芝EMI TOCP-9206＞
「バレエ音楽“シンデレラ”から 王子とシンデレラの再会」
プロコフィエフ作曲
（2分38秒）
（管弦楽）クリーブランド管弦楽団
（指揮）ウラディーミル・アシュケナージ
＜THE DECCA REC. 410162-2＞
「テイク・ディス・ウィンター・アウト・オブ・マイ・マインド」
（フル・ムーン）
（5分21秒）
＜ARCHIVES YDCD-0033＞
「ピエル・カネラ」（イーディー・ゴーメー、ロス・パンチョス）
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。