クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温3度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

逍遥の季節 (新潮文庫)

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間53:06　　周回平均8:51　キロ8:51ペース 平均ピッチ162

起床時体重は65.1キロ　体脂肪率は13.7％ 12月の平均体重は65.73キロ　
本日のBGMは
Motoharu Radio Show
DJ・選曲・構成：佐野元春
NHK-FM 火曜 夜 11:00 〜 深夜0:00 OA
（再放送　翌週火曜 午前10:00〜11:00）
01 This Christmas Donny Hathaway
02 Mis Deseos / Feliz Navidad
(Duet With Thalia) Michael Bublé
03 みんなの願いかなう日まで 佐野元春
04 Have Yourself a Merry Little Christmas Jackson 5
05 クリスマス・タイム・イン・ブルー
−聖なる夜に口笛吹いて− 佐野元春
06 シークレット・ラブ 雪村いづみ
07 トーキョー・シック 佐野元春 & 雪村いづみ
08 こんな素敵な日には 佐野元春
09 もう憎しみはない 佐野元春 & 雪村いづみ
10 バイバイ・ハンディラブ 佐野元春
11 トーキョー・シック
(at Billboard Live Tokyo) 佐野元春 & 雪村いづみ
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。