クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温1度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

逍遥の季節 (新潮文庫)

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間52:01　　周回平均8:40　キロ8:40ペース 平均ピッチ162

起床時体重は65.7キロ　体脂肪率は14.5％ 12月の平均体重は65.79キロ　
本日のBGMは
12月8日日午後10時30分

• 吉本章紘カルテット-

濱中博久

• 吉本章紘カルテット -

「C Jam Blues」
（1分54秒）

「Boston Subway」
（7分22秒）

「Sky Dance」
（5分30秒）

「Pale Green」
（8分05秒）

「Last Monday」
（4分47秒）

「How About This Cat？」
（6分43秒）

「Enpitsu Hiko」
（10分53秒）

「di di」
（3分25秒）

（テナー・サックス）吉本章紘
（ピアノ）アーロン・チューライ
（ベース）坂崎拓也
（ドラムス）石若駿

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2013年9月26日）
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。