クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温1度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

作者: 乙川優三郎
出版社/メーカー: 新潮社
発売日: 2012/02/27
メディア: 文庫
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ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを8周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離8キロ　所要時間1:11:48　　周回平均8:58　キロ8:58ペース平均ピッチ160

起床時体重は66.5キロ　体脂肪率は13.5％ 12月の平均体重は65.61キロ　
本日のBGMは
ウィークエンド
サンシャイン
2013年12月7日放送
（曲名 / アーティスト名 // アルバム名）

　13. In The Middle Of The Game (Don't Change The Play) / Betty Wright & The Roots // Betty Wright: The Movie
　14. The Bronx / Booker T. Jones feat. Lou Reed // The Road From Memphis
　15. Come The Meantimes / Elvis Costello & The Roots // Wise Up Ghost
　16. I Don’t Even Care / Robert Glasper Experiment feat. Jean Grae & Macy Gray // Black Radio 2
　17. Lovely Day / Robert Glasper Experiment // Black Radio 2

World Rock Now !
NHK-FM　毎週金曜日　23:00-24:00

ＤＪ：渋谷陽一
　2013/12/6　[新譜紹介]

1. Jake Bugg / What Doesn't Kill You
2. Jake Bugg / Kingpin
3. Jake Bugg / All Your Reasons
4. Jake Bugg / Kitchen Table

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Jake Bugg

5. Billie Joe + Norah / Lightning Express
6. Billie Joe + Norah / I'm Here to Get My Baby Out of Jail

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ビリー・ジョー+ノラ

7. Atoms for Peace / Before Your Very Eyes... (2013)

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Atoms For Peace

8. Temples / Shelter Song (2012)

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テンプルズ

9. Mavis Staples / Far Celestial Shore (2013)

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