クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温5度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

逍遥の季節 (新潮文庫)

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間52:56　　周回平均8:49　キロ8:49ペース 平均ピッチ162

起床時体重は66.5キロ　体脂肪率は13.5％ 12月の平均体重は65.7キロ　
本日のBGMは
世界の快適音楽セレクション
12月7日土午前9時00分

• あたたかい音楽-

ゴンチチ
渡辺亨

• あたたかい音楽 -

「山の温泉旅館」 （ゴンチチ）
（3分54秒）
＜EPIC REC. ESCL2552＞

「ウォーム・ディセンバー」 （ジュリー・ロンドン）
（1分56秒）
＜MUSIC FROM EMI TOCJ-90056＞

「ウォーム・ベイビー」 （ジョン・セバスチャン）
（2分34秒）
＜WEA WPCR-1850＞

「メリット・パークウェイ」 （ガブリエル・カハネ）
（3分00秒）
＜2ND STORY SOUND REC. 161004＞

「ザ・ウィンター・オブ・マイ・ディスコンテント」
（ディック・コリンズ・アンド・ヒズ・オーケストラ）
（6分23秒）
＜BMG MUSIC SPAIN 74321611082＞

「ラブ・ラブ・ラブ」 （J.R.ベイリー）
（2分58秒）
＜■ポリスター PSCR-5365＞

「トリコットのスウェーター」
（カルメン・ミランダ＆バルボーザ・ジュニオール）
（2分40秒）
＜RICE BSR-519＞

「マリア（ミ・ペルドイ・マリア）」（エミリオ・サンティアゴ）
（2分22秒）
＜DUBAS 325912006617＞

「エイシー」 （バディ・デフランコ）
（3分01秒）
＜CLASSICS REC. CLASSICS1445＞

「カリブ海」 （カニサレス）
（5分17秒）

＜JMC MUSIC PRODUCTION
REF.8869 7760272＞

「サッポ・クルル」 （シロ・バプティスタ）
（5分00秒）
＜DISK UNION AVAN061＞

「アンダーザ・ブランケット」 （パイザノ＆ラフ）
（2分33秒）
＜UNIVERSAL UICY-3344＞
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。