クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温3度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

逍遥の季節 (新潮文庫)

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間54:18　　周回平均9:03　キロ9:03ペース 平均ピッチ160

起床時体重は65.6キロ　体脂肪率は13.5％ 12月の平均体重は65.51キロ　
本日のBGMは
ウィークエンド
サンシャイン
2013年12月7日放送
（曲名 / アーティスト名 // アルバム名）

　01. Okonkole Y Trompa / Jaco Pastorius // Jaco Pastorius
　02. Sail Away / Randy Newman // Sail Away
　03. One Meat Ball / Ry Cooder // Ry Cooder
　04. Colorado / Manassas // Manassas
　05. So Begins The Task / Manassas // Manassas
　06. Tennessee Blues / Chris Thile & Michael Daves // Sleep With One Eye Open
　07. Roll In My Sweet Baby's Arms / Chris Thile & Michael Daves // Sleep With One Eye Open
　08. Only A Northern Song / Beatles // Anthology 2
　09. How About It, Gorgeous?〜Do You Want To Know A Secret? / Beatles // On Air - Live At The BBC Volume 2
　10. While My Guitar Gently Weeps / George Harrison // Live In Japan
　11. Running On Faith / Eric Clapton // Unplugged
　12. Hang On In There / John Legend & The Roots // Wake Up!

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。