クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温7度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

真夜中のマーチ

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間55:31　　周回平均9:15　キロ9:15ペース 平均ピッチ160

起床時体重は64.8キロ　体脂肪率は11.5％ 12月の平均体重は65.47キロ　
本日のBGMは
ジャズ・トゥナイト

児山紀芳
「ブルー・サンズ」 （チコ・ハミルトン）
（5分10秒）
＜UNIVERSAL TOCJ-90062＞

「ブルースオロジー」 （モダン・ジャズ・カルテット）
（5分50秒）
＜KING KKJ 2011＞

「ユー・ゴー・トゥ・マイ・ヘッド」
（モダン・ジャズ・カルテット）
（5分10秒）
＜KING KKJ 2011＞

「ブラック・マーケット」 （チェスター・トンプソン・トリオ）
（4分52秒）
＜JOYFUL NOISE 99928 46747＞

「アイム・オールド・ファッションド」
（チェスター・トンプソン・トリオ）
（4分38秒）
＜JOYFUL NOISE 99928 46747＞

「ブルーポート」 （スリー・コーヘンズ）
（3分06秒）
＜ANZIC ANZ-0043＞

「アイ・ミーン・ユー」 （スリー・コーヘンズ）
（2分59秒）
＜ANZIC ANZ-0043＞

「キャラヴァン」 （シリル・エイメー）
（3分16秒）
＜VICTOR VICJ-61693＞

「ラヴ・ミー・オア・リーヴ・ミー」 （シリル・エイメー）
（2分36秒）
＜VICTOR VICJ-61693＞

「ファイアフライ」 （山本恵里トリオ）
（9分02秒）
＜AUM FIDELITY AUM079＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。