クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温3度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

真夜中のマーチ

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間54:43　　周回平均9:07　キロ9:07ペース 平均ピッチ160

起床時体重は64.9キロ　体脂肪率は12.5％ 12月の平均体重は65.58キロ　
本日のBGMは
ジャズ・トゥナイト
11月30日土午後11時00分

• 伝説の名演（11）フルート編-

児山紀芳

• 伝説の名演（11）フルート編 -

「オーパス・デ・ファンク」
（フランク・ウエス、ミルト・ジャクソン）
（13分26秒）
＜COLUMBIA COCB-50292＞

「フルート・ジュース」
（カウント・ベイシー楽団:フランク・ウエス）
（2分58秒）
＜POLYDOR POCJ-9137＞

「スウィート・スー、ジャスト・ユー」
（チック・ウエッブ楽団:ウエイマン・カーヴァー）
（2分45秒）
＜CLASSICS XATW-00017847＞

「ハッピー・タウン」
（ハマード・ラムゼイ・ライトハウス・オール・スターズ、
バド・シャンク）
（2分57秒）
＜CONTEMPORARY OJCCD-154-2＞

「セヴン・カム・イレヴン」
（ハービー・マン〜サム・モスト・クインテット）
（4分54秒）
＜VICTOR VICJ-61480＞

「セヴン・カム・イレヴン」 （松本英彦、渡辺貞夫）
（4分36秒）
＜VICTOR VICJ-60724＞

「ワン・トン」 （ローランド・カーク）
（5分30秒）
＜WARNER WPCR-27363＞

「枯葉」 （ビル・エヴァンス・ウィズ・ジェレミー・スタイグ）
（6分12秒）
＜VERVE POCJ-9104＞

「ユー・ドント・ノウ・ホワット・ラヴ・イズ」
（エリック・ドルフィー）
（11分23秒）
＜FONTANA 32JD-100＞

「ザ・モーニング・アフター」 （チコ・ハミルトン）
（2分07秒）
＜UNIVERSAL TOCJ-90062＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。