クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温3度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

真夜中のマーチ

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間53:56　　周回平均8:59　キロ8:59ペース 平均ピッチ160

起床時体重は64.5キロ　体脂肪率は12.5％ 12月の平均体重は65.33キロ　
本日のBGMは
セッション2013
12月1日日午後10時30分

• 奥平真吾THE FORCE-

濱中博久

• 奥平真吾THE FORCE -

「C JAM BLUES」
（2分01秒）

「I DID’T KNOW WHAT TIME
IT WAS」
（10分15秒）

「SKATING IN CENTRAL PARK」
（5分46秒）

「McCoy NEXT BLOCK」
（8分57秒）

「MACONDE」
（11分50秒）

「OCEAN DREAM」
（11分10秒）

（ドラムス）奥平真吾
（アルト・サックス／ソプラノ・サックス）太田剣
（ピアノ）宮川純
（ベース）須川崇志

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2013年9月19日）

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。