クロカンランニング
4時15分起床。晴れ。気温3度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ
- 作者: 奥田英朗
- 出版社/メーカー: 集英社
- 発売日: 2003/10
- メディア: 単行本
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5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約400メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで5回アップダウンをする。1回で約2メートルの標高差なので、堤防で10メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん50センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ1メートルほどの高低差。1周あたり11メートルになる。
1周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。2周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約1キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ 所要時間53:44 周回平均8:57 キロ8:57ペース 平均ピッチ160
起床時体重は66キロ 体脂肪率は13% 12月の平均体重は65.75キロ
本日のBGMは
世界の快適音楽セレクション
11月30日土午前9時00分
- おセンチな音楽-
ゴンチチ
渡辺亨
- おセンチな音楽 -
「夕暮れの入り口」 (ゴンチチ)
(1分10秒)
<EPIC ESCL3738>
「恋の痛手」 (マリア・クレウーザ)
(3分34秒)
<RCA RCA-5198>
「トリストホーザ」 (マリオ・アヂネー)
(5分45秒)
<BORANDA BA0020>
「センチメンタル・ジェントルマン・フロム・ジョージア」
(ハリー・ロイ・アンド・ヒズ・オーケストラ)
(3分12秒)
<RCD 2RCD26843>
「ジ・オールド・グレイ・メレ」 (リロイ・トロイ)
(3分09秒)
<ROUNDER 82161-0426-2>
「しらけちまうぜ」 (小坂忠)
(3分01秒)
<ALFA REC. ALCA-416>
「サムタイム・レイター」 (アルファ)
(7分04秒)
<WEA 506652512>
「ウェント・ミッシング」 (ニルス・フラーム)
(4分59秒)
<インパートメント AMIP-0042>
「ザット・カインド・オブ・ラブ」 (ピアス・ペティス)
(3分56秒)
<COMPASS 744962>
「ザ・ベスト・シングス・イン・ライフ・アー・フリー」
(ハンク・モブレー)
(5分18秒)
<MUSIC FROM EMI 094633777125>
「あなたは静かに」 (ルシッド・フォール)
(4分06秒)
<インパートメント RICP-0196>
「ソリチュード」(デューク・エリントン&ヒズ・オーケストラ)
(3分13秒)
<SME REC. SRCS9647>
「瞳のささやき」 (クリスタル・ゲイル)
(2分37秒)
<MUSIC FROM EMI
509995 0245925>
「イン・ア・センチメンタル・ムード」 (サラ・ヴォーン)
(4分04秒)
<CAPITOL CDP72438 5546822>
「秋だから」 (長谷川きよし)
(3分38秒)
<テイチクレコード TFC-805>
「28」 (ゴンチチ)
(3分23秒)
<ポニーキャニオン PCCA-01512>
「アロー・アロー」 (グレッチェン・パーラト)
(3分23秒)
<ヤマハ YMCJ-10021>
「ウイーク」 (グレッチェン・パーラト)
(7分52秒)
<ヤマハ YMCJ-10021>
「アンエクスペクテドリー」
(ザ・ナショナル・ジャズ・トリオ・オブ・スコットランド)
(3分31秒)
<KARAOKE KALA 74LP>
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。