クロカンランニング
4時15分起床。晴れ。気温2度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ
- 作者: 奥田英朗
- 出版社/メーカー: 集英社
- 発売日: 2003/10
- メディア: 単行本
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5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ 所要時間53:46 周回平均8:57 キロ8:57ペース 平均ピッチ162
起床時体重は65.5キロ 体脂肪率は14％ 11月の平均体重は65.91キロ
本日のBGMは
世界の快適音楽セレクション
11月30日土午前9時00分
- おセンチな音楽-
ゴンチチ
渡辺亨
- おセンチな音楽 -
「夕暮れの入り口」 （ゴンチチ）
（1分10秒）
＜EPIC ESCL3738＞
「恋の痛手」 （マリア・クレウーザ）
（3分34秒）
＜RCA RCA-5198＞
「トリストホーザ」 （マリオ・アヂネー）
（5分45秒）
＜BORANDA BA0020＞
「センチメンタル・ジェントルマン・フロム・ジョージア」
（ハリー・ロイ・アンド・ヒズ・オーケストラ）
（3分12秒）
＜RCD 2RCD26843＞
「ジ・オールド・グレイ・メレ」 （リロイ・トロイ）
（3分09秒）
＜ROUNDER 82161-0426-2＞
「しらけちまうぜ」 （小坂忠）
（3分01秒）
＜ALFA REC. ALCA-416＞
「サムタイム・レイター」 （アルファ）
（7分04秒）
＜WEA 506652512＞
「ウェント・ミッシング」 （ニルス・フラーム）
（4分59秒）
＜インパートメント AMIP-0042＞
「ザット・カインド・オブ・ラブ」 （ピアス・ペティス）
（3分56秒）
＜COMPASS 744962＞
「ザ・ベスト・シングス・イン・ライフ・アー・フリー」
（ハンク・モブレー）
（5分18秒）
＜MUSIC FROM EMI 094633777125＞
「あなたは静かに」 （ルシッド・フォール）
（4分06秒）
＜インパートメント RICP-0196＞
「ソリチュード」（デューク・エリントン＆ヒズ・オーケストラ）
（3分13秒）
＜SME REC. SRCS9647＞
「瞳のささやき」 （クリスタル・ゲイル）
（2分37秒）
＜MUSIC FROM EMI
509995 0245925＞
「イン・ア・センチメンタル・ムード」 （サラ・ヴォーン）
（4分04秒）
＜CAPITOL CDP72438 5546822＞
「秋だから」 （長谷川きよし）
（3分38秒）
＜テイチクレコード TFC-805＞
「28」 （ゴンチチ）
（3分23秒）
＜ポニーキャニオン PCCA-01512＞
「アロー・アロー」 （グレッチェン・パーラト）
（3分23秒）
＜ヤマハ YMCJ-10021＞
「ウイーク」 （グレッチェン・パーラト）
（7分52秒）
＜ヤマハ YMCJ-10021＞
「アンエクスペクテドリー」
（ザ・ナショナル・ジャズ・トリオ・オブ・スコットランド）
（3分31秒）
＜KARAOKE KALA 74LP＞
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
