クロカンランニング
4時15分起床。晴れ。気温6度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ
- 作者: 奥田英朗
- 出版社/メーカー: 集英社
- 発売日: 2003/10
- メディア: 単行本
- 購入: 1人 クリック: 5回
- この商品を含むブログ (31件) を見る
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ 所要時間51:52 周回平均8:38 キロ8:38ペース 平均ピッチ162
起床時体重は65.8キロ 体脂肪率は12.5％ 11月の平均体重は65.91キロ
本日のBGMは
World Rock Now !
NHK-FM 毎週金曜日 23:00-24:00
ＤＪ：渋谷陽一
2013/11/29 再結成希望 [月末リクエスト]
1. My Chemical Romance / Na Na Na (Na Na Na Na Na Na Na Na Na) (2010)
Danger Days: the True Lives of [Import] Danger Days: the True Lives of [Import]
マイ・ケミカル・ロマンス
2. Cajun Dance Party / The Next Untouchable (2008)
The Colourful Life [Import] The Colourful Life [Import]
ケイジャン・ダンス・パーティ
3. Paul McCartney & Wings / Jet (1973)
Band on the Run [CD, Remastered, Import] Band on the Run [CD, Remastered, Import]
ポール・マッカートニー, ウイングス
4. Dr. Feelgood / She Does It Right (1975)
Down By The Jetty Down By The Jetty
ドクター・フィールグッド
5. Rage Against the Machine / People of the Sun (1996)
Evil Empire [Explicit Lyrics, Import] Evil Empire [Explicit Lyrics, Import]
レイジ・アゲインスト・ザ・マシーン
6. The White Stripes / Seven Nation Army (2003)
Elephant [Import] Elephant [Import]
ザ・ホワイト・ストライプス
7. The Clash / Brand New Cadillac (1979)
London Calling [Remastered, Import] London Calling [Remastered, Import]
ザ・クラッシュ
8. The Jam / The Eton Rifles (1979)
Setting Sons [CD, Remastered, Import] Setting Sons [CD, Remastered, Import]
ザ・ジャム
9. The National / Lean
10. Antony & the Johnsons / Angel On Fire
Hunger Games: Catching Fire [Deluxe Edition, Import] Hunger Games: Catching Fire [Deluxe Edition, Import]
Various Artists
11. Sheryl Crow / Easy (2013)
Feels Like Home [CD, Import] Feels Like Home [CD, Import]
シェリル・クロウ
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
