クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温8度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

西方之魂

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間53:59　　周回平均9:08　キロ9:08ペース 平均ピッチ162

起床時体重は65.8キロ　体脂肪率は14.3％ 11月の平均体重は65.9キロ　
本日のBGMは
ミューズノート

11月24日日午後5時00分

• Norah Jones-

Chara

• Norah Jones -

「Don’t Know Why」 （Norah Jones）
（3分07秒）
＜TOCP-54060＞

「Sunrise」 （Norah Jones）
（3分21秒）
＜TOCP-54061＞

「Don’t Miss You At All」
（Norah Jones）
（3分13秒）
＜TOCP-54061＞

「She’s 22」 （Norah Jones）
（3分10秒）
＜TOCP-71280＞

「You’ve Ruined Me」
（Norah Jones）
（2分45秒）
＜TOCP-70831-2＞

「Chasing Pirates」（Norah Jones）
（2分41秒）
＜TOCP-70831-2＞

「Happy Pills」 （Norah Jones）
（3分33秒）
＜TOCP-71280＞

「The Story」 （Norah Jones）
（4分10秒）
＜TOCP-70463＞

「Virginia Moon
（Feat.Norah Jones）」
（Foo Fighters）
（3分52秒）
＜TOCP-70881＞

「Here We Go Again
（Feat.Norah Jones）」
（Ray Charles）
（3分57秒）
＜TOCP-70881＞

「Turn Me On」 （Norah Jones）
（2分35秒）
＜TOCP-54060＞

「Dreamlover」 （Mariah Carey）
（3分55秒）
＜SRCS-6819＞

「ミルク」 （Chara）
（3分57秒）
＜KSCL-2319＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。