クロカンランニング
4時15分起床。晴れ。気温4度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ
- 作者: 花村萬月
- 出版社/メーカー: 講談社
- 発売日: 2010/10/08
- メディア: 単行本
- この商品を含むブログ (19件) を見る
ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ 所要時間53:53 周回平均9:07 キロ9:07ペース 平均ピッチ162
起床時体重は65.8キロ 体脂肪率は14.3％ 11月の平均体重は65.93キロ
本日のBGMは
世界の快適音楽セレクション
11月23日土午前9時00分
- パ行とバ行の音楽-
ゴンチチ
藤川パパQ
- パ行とバ行の音楽 -
「マイ・メリー」
（レイ・スクジェルブレッド・アンド
・ヒズ・モノグラム・ボーイズ）
（3分00秒）
＜RHYTHM MASTER TRM-119CD＞
「プッティン・オン・ザ・リッツ」 （フレッド・アステア）
（2分47秒）
＜VERVE B0000524-02＞
「ペンサティヴァ」 （バド・シャンク、クレア・フィッシャー）
（3分29秒）
＜UNIVERSAL TOCJ-66627＞
「ポエマ」 （藤沢嵐子）
（3分25秒）
＜VICTOR VICG-60172＞
「ビザ」 （ジョセリーヌ・ベロアール）
（4分15秒）
＜OMAGATOKI OMCX-1118＞
「イッツ・ソー・ピースフル・イン・ザ・カントリー」
（ディック・ジョンソン）
（2分32秒）
＜ビクターエンタテインメント VICJ-2144＞
「ブンガワン・ソロ」 （ワルジナー＆グサン）
（4分40秒）
＜WORLD MUSIC
NETWORK RGNET1055＞
「べサメ・ムーチョ」
（ナタリー・コール、アンドレア・ボチェッリ）
（4分02秒）
＜UNIVERSAL 0602537323951＞
「ボーリング・エンジェル」
（ワンオートリックス・ポイント・ネヴァー）
（4分02秒）
＜WARP REC. BRC-394＞
「歌劇“魔笛”から パパパの二重唱」 モーツァルト作曲
（2分18秒）
（メゾ・ソプラノ）チェチーリア・バルトリ
（バリトン）ブリン・ターフェル
＜POLYGRAM POCL-1850＞
「パーソナリティー」 （リー・モーガン）
（6分11秒）
＜EMIミュージックジャパン TOCJ-8508＞
「リーベスオーデ」 ベルク作曲
（8分30秒）
（ボボ・ステンソン・トリオ）
＜ECM ECM2023＞
「バイオ・バイオン」 （ゴンチチ）
（4分40秒）
＜EPIC／SONY ESCB1309＞
「オータム・イン・ニューヨーク」
（モダン・ジャズ・カルテット）
（1分50秒）
＜REAL GONE RGJCD258＞
「オータム・イン・ニューヨーク」 （エリ・デジブリ）
（4分17秒）
＜PLUS LOIN MUSIC PL4563＞
「恋は荷物と同じよ」
（バートン・クレイン、上村まり子、
エー・エル・キング＆ヒズ・フロリダ・リズム・エーセス）
（2分13秒）
＜テイチクエンタテインメント BRIDGE220＞
「オー・ソレ・ミオ」 （ゴブ）
（2分42秒）
＜リスペクト RES-221＞
「コジャムクタル」
（セヴェック・アンドゥンオール＆オッペイ・アンドレイ）
（3分30秒）
＜EKI ATTAL REC. EKI-1104＞
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
