クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温9度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

西方之魂

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのロングタイツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間54:46　　周回平均9:07　キロ9:07ペース 平均ピッチ162

起床時体重は65.8キロ　体脂肪率は14.3％ 11月の平均体重は65.93キロ　
本日のBGMは
世界の快適音楽セレクション
11月23日土午前9時00分

• パ行とバ行の音楽-

ゴンチチ
藤川パパQ

• パ行とバ行の音楽 -

「パイン・バンブー・プラム」 （ゴンチチ）
（1分45秒）
＜EPIC／SONY ESCB1829＞
「パンを買いに」 （ポポ）
（2分03秒）
＜COMPARE NOTES REC. CN-0011＞
「無伴奏チェロ組曲 第1番 ト長調
BWV1007から 第6曲 ジーグ」
バッハ作曲
（2分02秒）
（チェロ）ホプキンソン・スミス
＜NAIVE E8937＞
「オ・パト」 （リチャード・ストルツマン）
（2分33秒）
＜BMGジャパン BVCF-31008＞
「ピアノ・ナ・マンゲイラ」 （ヨタム・シルバースタイン）
（3分39秒）
＜JAZZ LEGACY PRODUCTION
JLP1101016＞
「マイ・メリー」
（レイ・スクジェルブレッド・アンド
・ヒズ・モノグラム・ボーイズ）
（3分00秒）
＜RHYTHM MASTER TRM-119CD＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。