クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温4度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

西方之魂

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのロングタイツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを8周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離8キロ　所要時間1:12:04　　周回平均9:00　キロ9:00ペース 平均ピッチ162

起床時体重は64.2キロ　体脂肪率は12.5％ 11月の平均体重は65.94キロ　
本日のBGMは
11月23日土午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

　01. It Doesn't Matter / Stephen Stills // Manassas
　02. Johnny's Garden / Stephen Stills // Manassas
　03. Bound To Fall / Stephen Stills // Manassas
　04. Blues Man / Stephen Stills // Manassas
　05. Only Teardrops Fall / The Rides // Can't Get Enough
　06. Feabhra / Lunasa // The Story So Far
　07. Morning Nightcap / Lunasa // The Story So Far
　08. Casu / Lunasa // The Story So Far
　09. Doc Holliday's / Lunasa // La Nua
　10. Unapproved Road / Lunasa // La Nua
　11. Eira / Catriona McKay & Chris Stout // White Nights
　12. Edges & High Water / Catriona McKay & Chris Stout // White Nights
　13. Go Tell The Devil / Sharon Shannon feat. Imelda May // Saints And Scoundrels
　14. The Wild West Wagon Train / Sharon Shannon // Saints And Scoundrels
　15. The Galway Girl / Sharon Shannon & Steve Earle // The Galway Girl - The Best Of Sharon Shannon
　16. Collar De Perlas (Alegrias) / Canizares // Cuerdas Del Alma
　17. Lejana (Balada) / Canizares // Cuerdas Del Alma
　18. One For My Baby (And One More For The Road) / Rob Wasserman with Lou Reed // Duets

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。