クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温4度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

作者: 花村萬月
出版社/メーカー: 講談社
発売日: 2010/10/08
メディア: 単行本
この商品を含むブログ (19件) を見る

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのロングタイツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間53:34　　周回平均8:55　キロ8:55ペース平均ピッチ161

起床時体重は64.8キロ　体脂肪率は13.4％ 11月の平均体重は65.99キロ　
本日のBGMは
2013/11/22　[新譜紹介]
World Rock Now !
NHK-FM　毎週金曜日　23:00-24:00

ＤＪ：渋谷陽一
1. The Beatles / I Saw Her Standing There
2. The Beatles / She Loves You
3. The Beatles / Please Please Me
4. The Beatles / Hippy Hippy Shake
5. The Beatles / Roll Over Beethoven
6. The Beatles / Twist and Shout

オン・エア~ライヴ・アット・ザ・BBC Vol.2 オン・エア~ライヴ・アット・ザ・BBC Vol.2
ザ・ビートルズ

7. Lady Gaga / Manicure
8. Lady Gaga / Aura

ARTPOP [CD, Import] ARTPOP [CD, Import]
レディー・ガガ

9. Four Tet / Kool FM

Beautiful Rewind [Import] Beautiful Rewind [Import]
フォー・テット

10. Omar Souleyman / Ya Yumma

Wenu Wenu [Import] Wenu Wenu [Import]
Omar Souleyman

11. Al Kooper / I Stand Alone (1968)

アイ・スタンド・アローンアイ・スタンド・アローン
アル・クーパー

12. Telegram / Follow (2013)

Follow [7 inch Analog] [Maxi, Import] Follow [7 inch Analog] [Maxi, Import]
Telegram

13. Sheryl Crow / Easy (2013)

Feels Like Home [CD, Import] Feels Like Home [CD, Import]
シェリル・クロウ
 三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。