クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温5度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

西方之魂

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのロングタイツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間53:30　　周回平均9:15　キロ89:15ペース 平均ピッチ161

起床時体重は64.8キロ　体脂肪率は13.7％ 11月の平均体重は66.04キロ　
本日のBGMは
セッション2013
11月22日金午前10時00分

• エレファント9 with レイネ・フィスケ-

濱中博久

• エレファント9 with レイネ・フィスケ -

「C Jam Blues」
（2分46秒）

「Psychedelic Backfire」
（12分30秒）

「SKINK」
（5分14秒）

「I COVER THE MOUNTAIN TOP」
（16分22秒）

「Atlantis」
（14分28秒）

「JOHN TINNICK」
（4分12秒）

（エレクトリック・ピアノ／オルガン）ストーレ・ストーレッケン
（エレクトリック・ベース）
ニコライ・ハングシュレ・アイテットセン
（ドラムス）トーシュタイン・ロフトフース
（エレクトリック・ギター）レイネ・フィスケ

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2013年9月11日）

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。