クロカンランニング
4時15分起床。曇り。気温7度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ
- 作者: 花村萬月
- 出版社/メーカー: 講談社
- 発売日: 2010/10/08
- メディア: 単行本
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5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ 所要時間54:05 周回平均9:00 キロ9:00ペース 平均ピッチ161
起床時体重は65.3キロ 体脂肪率は13.4％ 11月の平均体重は66.12キロ
本日のBGMは
世界の快適音楽セレクション
11月16日土午前9時00分
- 冒険の音楽パート2-
ゴンチチ
藤川パパQ
- 冒険の音楽 パート2 -
「帆に吹く風」 （ゴンザレス三上）
（5分08秒）
＜IN THE GARDEN XNHL-11001＞
「素晴らしい風船旅行」（映画“素晴らしい風船旅行”サントラ）
（1分56秒）
＜PHILIPS UICY-6828＞
「ホーンテッド・ハート」 （ビル・エヴァンス・トリオ）
（3分27秒）
＜CONCORD MUSIC OJC32842-02＞
「大冒険マーチ」 （ハナ肇とクレイジー・キャッツ）
（3分08秒）
＜東芝EMI TOCT-6030＞
「ヒット・ザ・ジャイヴ・ジャック」 （スリム・ゲイラード）
（4分37秒）
＜THE VERVE MUSIC
0602537005079＞
「あなたと夜と音楽と」 （ホッド・オブライエン・トリオ）
（5分32秒）
＜RESERVOIR RSRCD116＞
「チャーリーズ・エンジェルズ」
（ジャック・エリオット＆アリン・ファーガソン）
（1分10秒）
＜RHINO R2 75867＞
「ロビン・フッドの冒険」 コルンゴルト作曲
（4分04秒）
（バイオリン）イツァーク・パールマン
（管弦楽）ボストン・ポップス・オーケストラ
（指揮）ジョン・ウィリアムズ
＜SONY CLASSICAL SK60773＞
「義賊ハイドゥク」 （ブルガリアン・ヴォイス）
（2分38秒）
＜日本コロムビア COCY-75415＞
「わんぱく王子の大蛇退治」 （井上誠）
（2分46秒）
＜キングレコード K32X7032＞
「ピッコロ・トランペットと弦楽のための冒険から レント」
アレン・ヴィズッティ作曲
（4分40秒）
（ピッコロ・トランペット）アレン・ヴィズッティ
＜CBS／SONY 32DC525＞
「ザ・カラー・オブ・ユア・ヘアー」 （ミッチェル・レイザー）
（4分03秒）
＜BIG DEAL 9041-2＞
「映画“禁断の惑星”メインタイトル」
（ルイス・バロン＆ベベ・バロン）
（2分19秒）
＜ELLIPSIS ARTS CD3671＞
「宇宙旅行の渡り鳥」 （小林旭）
（3分45秒）
＜クラウンレコード CRCN-40769＞
「映画“シンドバッド七回目の冒険”序曲」
BERNARD HERMANN作曲
（2分14秒）
（管弦楽）ナショナル・フィルハーモニック・オーケストラ
（指揮）バーナード・ハーマン
＜DECCA 480 3784＞
「雲の向こうの星」 （中井大介）
（5分12秒）
＜ON THE CORNER OTCR-005＞
「メロー・ムード」 （ジミー・スミス＆ウェス・モンゴメリー）
（8分37秒）
＜VERVE 314519802-2＞
「せんちめんたるちゃりじゃーにい」 （チチ松村）
（5分05秒）
＜IN THE GARDEN XNHL-12001＞
「スマイル」 （ジョージ・ベンソン）
（2分30秒）
＜CONCORD REC. 0888072342682＞
「ソンリエ」
（グロリア・エステファン・ウィズ・ラウラ・パウジーニ）
（3分22秒）
＜SONY MUSIC LATIN 8876 546064＞
「ギャロップ」 （オレカ・ティーエックス）
（3分00秒）
＜WORLD VILLAGE 468085＞
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
