クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温5度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

西方之魂

ユニクロのヒートテック半そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのロングタイツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間52:18　　周回平均8:04　キロ8:04ペース 平均ピッチ162

起床時体重は65.5キロ　体脂肪率は13.4％ 11月の平均体重は66.17キロ　
本日のBGMは
日曜日の、くれよんさんでの岡安芳明さんの演奏を録画したファイルから、オーディオをウォークマンにダウンロードして聴く。地元若手ギタリストのナルセさんが飛び入りして演奏した超ハイスピードになっちゃった枯葉がスリリングでありましたよ。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。