クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温5度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

西方之魂

ユニクロのヒートテック半そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのロングタイツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間53:56　　周回平均8:59　キロ8:59ペース 平均ピッチ161

起床時体重は66.1キロ　体脂肪率は13％ 11月の平均体重は66.35キロ　
本日のBGMは
ウィークエンドサンシャイン
ピーター・バラカン
2013年11月16日放送
（曲名 / アーティスト名 // アルバム名）

　01. Part Of Me / Tedeschi Trucks Band // Made Up Mind
　02. He Can Only Hold Her / Amy Winehouse // iTunes Festival: London 2007 - EP (download Only)
　03. Coney Island Baby / Lou Reed // NYC Man: The Ultimate Lou Reed Collection
　04. Dirty Blvd. / Lou Reed // NYC Man: The Ultimate Lou Reed Collection
　05. The Best Jewel Thief In The World / Prefab Sprout // Crimson / Red
　06. Devil Came A Calling / Prefab Sprout // Crimson / Red
　07. Long Time Gone / Billy Joe＋Norah // Foreverly
　08. The Sun Won't Set / Anoushka Shankar & Norah Jones // Traces Of You
　09. Indian Summer / Anoushka Shankar // Traces Of You
　10. River Pulse / Anoushka Shankar // Traces Of You

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。