クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温8度。
昨晩、津島のライブハウスくれよんさんで岡安芳明さんのライブを聴いてきたのであります。晩飯は軽く飲んだだけになっちゃったので、朝は体重が減少しておりました。久しぶりのライブは楽しかったであります。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

西方之魂

ユニクロのヒートテック半そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのロングタイツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間54:23　　周回平均9:03　キロ9:03ペース 平均ピッチ161

起床時体重は64.8キロ　体脂肪率は10.5％ 11月の平均体重は66.26キロ　
本日のBGMは
ウィークエンドサンシャイン
ピーター・バラカン
2013年11月16日放送
（曲名 / アーティスト名 // アルバム名）

　11. River Pulse / Nitin Sawhney // OneZero
　12. Nadia / Nitin Sawhney feat. Nicki Wells & Ashwin Srinivasan // OneZero
　13. I Ask You / Nitin Sawhney feat. Joss Stone // OneZero
　14. Bach: Sonata #1 In G Minor For Solo Violin, BWV 1001 - 1. Adagio / Chris Thile // Bach: Sonatas & Partitas, Vol. 1
　15. Bach: Sonata #1 In G Minor For Solo Violin, BWV 1001 - 2. Fuga: Allegro / Chris Thile // Bach: Sonatas & Partitas, Vol. 1
　16. Bach: Sonata #1 In G Minor For Solo Violin, BWV 1001 - 3. Siciliana / Chris Thile // Bach: Sonatas & Partitas, Vol. 1
　17. Bach: Sonata #1 In G Minor For Solo Violin, BWV 1001 - 4. Presto / Chris Thile // Bach: Sonatas & Partitas, Vol. 1
　18. White Nights / Catriona McKay & Chris Stout // White Nights
　

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。