クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温5度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

西方之魂

ユニクロのヒートテック半そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのロングタイツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間53:36　　周回平均8:56　キロ8:56ペース 平均ピッチ162

起床時体重は66キロ　体脂肪率は10.5％ 11月の平均体重は66.37キロ　
本日のBGMは
World Rock Now !
NHK-FM　毎週金曜日　23:00-24:00

ＤＪ：渋谷陽一
2013/11/15　[新譜紹介]

1. Arcade Fire / Reflektor
2. Arcade Fire / Porno
3. Arcade Fire / Afterlife

Reflektor [CD, Import] Reflektor [CD, Import]
アーケイド・ファイア

4. Jimi Hendrix / Hey Joe
5. Jimi Hendrix / Foxey Lady

Miami Pop Festival [CD, Import] Miami Pop Festival [CD, Import]
Jimi Hendrix Experience

6. Lou Reed / Perfect Day (1972)

Transformer [CD, Remastered, Import] Transformer [CD, Remastered, Import]
ルー・リード

7. Lorde / Royals
8. Lorde / Tennis Court
9. Lorde / Ribs

Pure Heroine [CD, Import] Pure Heroine [CD, Import]
Lorde

10. Sheryl Crow / Easy (2013)

Feels Like Home [CD, Import] Feels Like Home [CD, Import]
シェリル・クロウ

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。