クロカンランニング

4時15分起床。曇りのち霧雨のち雨。気温9度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

西方之魂

昔京都に住んでたことがあって、その当時友だちとギターでどんちゃかやってて、人前で演奏するときなんかに名前がいるわってゆーことで、ウェスト・ウッド・ソウルっちゅー名前でありました。なんか懐かしい題名だなーっ、と思ってたら思い出しました。
ユニクロのヒートテック半そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのロングタイツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

ランニングにちょうど良い気温であります。

走行距離6キロ　所要時間53:39　　周回平均8:56　キロ8:56ペース 平均ピッチ162

起床時体重は65.5キロ　体脂肪率は13.5％ 11月の平均体重は66.4キロ　
本日のBGMは
Motoharu Radio Show
DJ・選曲・構成：佐野元春
NHK-FM 火曜 夜 11:00 〜 深夜0:00 OA
（再放送　翌週火曜 午前10:00〜11:00）
2013.11.12 OA
01 Rock and Roll The Velvet Underground
02 Sweet Jane The Velvet Underground
03 Walk On the Wild Side Lou Reed
04 Supersoaker Kings of Leon
05 Perfect Day Lou Reed
06 Vicious Lou Reed
07 Wild Child Lou Reed
08 Coney Island Baby Lou Reed
09 Sally Can't Dance Lou Reed
10 Dirty Blvd. Lou Reed
11 Satellite of Love Lou Reed

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。