クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温3度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

西方之魂

ユニクロのヒートテック半そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのロングタイツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

ランニングにちょうど良い気温であります。

走行距離6キロ　所要時間54:45　　周回平均9:07　キロ9:07ペース 平均ピッチ160

起床時体重は66.7キロ　体脂肪率は14.3％ 11月の平均体重は66.47キロ　
本日のBGMは
世界の快適音楽セレクション
11月9日土午前9時00分

• hardな音楽-

ゴンチチ
湯浅学

• hardな音楽 -

「ルーシー・リングル」 （シックスティーン・ホースパワー）
（2分43秒）
＜A＆M REC. 3145404162＞

「ロック・ハード」 （アレックス・チルトン）
（2分44秒）
＜RHINO R270780＞

「ハード・エイント・イット・ハード」 （ウッディ・ガスリー）
（2分43秒）
＜SMITHSONIAN SFCD40100＞

「クリスマス・タイム・イズ・ヒアー」
（ヴィンス・ガラルディー・トリオ、チルドレン・コーラス）
（2分46秒）
＜CONCORD MUSIC FCD-30066-2＞

「ア・ハード・レインズ・ア・ゴナ・フォール」
（レオン・ラッセル）
（5分12秒）
＜SHELTER REC. SW-8903＞

「イン・ジ・イヴニング」 （カレン・ダールトン）
（4分30秒）
＜EMI CAPITOL KOC-CD-7918＞

「ハード・タイムズ・アー・カミング」
（シャノン・スティーブンス）
（5分43秒）
＜ASTHMATIC AKR064＞

「このうえない困りもの」 （ゴンチチ）
（3分59秒）
＜EPIC／SONY ESCB1059＞

「オール・アロング・ザ・ウォッチタワー」
（ザ・ブラザーズ＆シスターズ）
（3分23秒）
＜ODA REC. NEMCD404＞

「雨の日も風の日も」 （泉邦宏）
（6分50秒）
＜KITAKARA REC. K-19＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。