クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温6度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

太平洋戦争 最後の証言〈第2部〉陸軍玉砕編

ユニクロのヒートテック半そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのロングタイツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間53:35　　周回平均8:55　キロ8:55ペース 平均ピッチ162

起床時体重は66.6キロ　体脂肪率は14.4％ 11月の平均体重は66.44キロ　
本日のBGMは
世界の快適音楽セレクション
11月9日土午前9時00分

• hardな音楽-

ゴンチチ
湯浅学

• hardな音楽 -

「俺だって怒るんだ」 （ゴンチチ）
（1分09秒）
＜EPIC ESCL4062＞

「ハード・ヘッデッド・ウーマン」 （エルヴィス・プレスリー）
（1分53秒）
＜BMGジャパン BVCP-7504＞

「イッツ・ハード・トゥー・ビー・ロンサム」
（トミー・マクレナン）
（2分37秒）
＜DOCUMENT REC. DOCD-5669＞

「ケイパーズ」 （ビル・ハードマン）
（7分10秒）
＜FRESH SOUND FSR1661＞

「舞台神聖祭典劇“パルシファル”から
金曜日の不思議 の一部」
ワーグナー作曲
（3分55秒）
（管弦楽）ドレスデン国立歌劇場管弦楽団
（指揮）ジュゼッペ・シノポリ
＜UNIVERSAL UCCG-3239＞

「ハード・ウェイ」 （サー・ダグラス・バンド）
（2分10秒）
＜COLLECTORS’ CHOICE CCM-707＞

「ポッポ」 （シコ・ピネイロ、マリア・ヒタ）
（3分51秒）
＜ART MUSIC 241-157＞

「ア・ハード・デイズ・ナイト」 （シュープリームス）
（2分20秒）
＜SPECTRUM 530410-2＞

「ハード・タイムズ」 （ビル・フリゼール、
デイブ・ホランド＆エルヴィン・ジョーンズ）
（3分39秒）
＜NONESUCH AMCY-19012＞

「ハード・オー・ロウド」 （アイダ・コックス）
（2分30秒）
＜DOCUMENT REC. DOCD-5325＞

「ハード・タイムズ」 （ボズ・スキャッグス）
（4分20秒）
＜SONY MUSIC MHCP-17
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。