クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温6度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

太平洋戦争 最後の証言〈第2部〉陸軍玉砕編

ユニクロのプロテック半そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのロングタイツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間53:55　　周回平均8:59　キロ8:59ペース 平均ピッチ161

起床時体重は65.6キロ　体脂肪率は13.4％ 11月の平均体重は66.44キロ　
本日のBGMは
セッション2013
11月10日日午後10時30分

• エリック・フルイマンス“ゲートクラッシュ”-

濱中博久

• エリック・フルイマンス“ゲートクラッシュ” -

「C JAM BLUES」
（1分14秒）

「V-FLOW」
（9分15秒）

「ALBUQUERQUE」
（9分41秒）

「SONG FOR SYRIA」
（9分46秒）

「THUNDERBIRDS」
（7分54秒）

「LOLA」
（8分48秒）

「IMAGES OF WASHINGTON」
（5分37秒）

（トランペット）エリック・フルイマンス
（エレクトリック・ピアノ）イェルン・ヴァンフリート
（エレクトリック・ベース）グリ・グドムンドソン
（ドラムス）ヤスパー・ヴァンフルテン

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2013年9月5日）

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。