クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温13度。
いつもだったら台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書ってとこなんだけど、今朝ウォークマンにNHKのラジオファイルをダウンロードしようと思ってパソコンを開けようとしたら、全然起動しないのであります。boot from acronicsなんとかって表示が出たところで止まってます。昨日、XPからW7にバージョンアップしたパソコンにトルゥーイメージとOSセレクターとかいうアプリケーションを入れたのが不具合の原因だったかも。セレクターを入れてから、旧バージョンのXPを削除したのがいかんかったかも。あれやこれやしてみたけど、うんともすんともいわないので、あきらめてランニングをする。

ユニクロのプロテック半そでシャツ、ユニクロの半パン。ユニクロのヒートテックグローブ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間51:32　　周回平均8:35　キロ8:35ペース 平均ピッチ162

起床時体重は66.2キロ　体脂肪率は14.5％ 11月の平均体重は66.53キロ　
本日のBGMは
新しいファイルをダウンロード出来なかったので、昨日と同じ番組を聴く。
2013年11月9日放送
（曲名 / アーティスト名 // アルバム名）

「ブルーズこの一曲」特集 part 2
　01. Done Somebody Wrong / Allman Brothers Band // A & R Studios: New York, 26th August 1971
　02. Whammer Jammer / J. Geils Band // The Morning After
　03. Congo Square / Sonny Landreth // South Of 1-10
　04. Still Got The Blues / Eric Clapton // Old Sock
　05. Love In Vain / The Rolling Stones // Let It Bleed
　06. Paris, Texas / Ry Cooder // Paris, Texas
　07. Mississippi / Hans Theessink & Terry Evans // Delta Time
　08. Fishin' Blues / Taj Mahal // The Real Thing
　09. Over And Over / Jimmy Smith & Keb' Mo' // Dot Com Blues
　10. Id Chab / Mariem Hassan // The Rough Guide To The Music Of The Sahara

パソコンは結局OSを入れなおして、なんとか起動させることができました。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。