クロカンランニング
4時15分起床。曇り。気温13度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ
- 作者: 門田隆将
- 出版社/メーカー: 小学館
- 発売日: 2011/12/01
- メディア: 単行本
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5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約400メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで5回アップダウンをする。1回で約2メートルの標高差なので、堤防で10メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん50センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ1メートルほどの高低差。1周あたり11メートルになる。
1周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。2周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約1キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ 所要時間55:07 周回平均9:11 キロ9:11ペース 平均ピッチ158
起床時体重は66.5キロ 体脂肪率は13.4% 11月の平均体重は66.57キロ
本日のBGMは
2013年11月9日放送
(曲名 / アーティスト名 // アルバム名)
「ブルーズこの一曲」特集 part 2
01. Done Somebody Wrong / Allman Brothers Band // A & R Studios: New York, 26th August 1971
02. Whammer Jammer / J. Geils Band // The Morning After
03. Congo Square / Sonny Landreth // South Of 1-10
04. Still Got The Blues / Eric Clapton // Old Sock
05. Love In Vain / The Rolling Stones // Let It Bleed
06. Paris, Texas / Ry Cooder // Paris, Texas
07. Mississippi / Hans Theessink & Terry Evans // Delta Time
08. Fishin' Blues / Taj Mahal // The Real Thing
09. Over And Over / Jimmy Smith & Keb' Mo' // Dot Com Blues
10. Id Chab / Mariem Hassan // The Rough Guide To The Music Of The Sahara
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。