クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温8度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

黒警

１２星座の恋物語 (新潮文庫)

ユニクロのプロテック半そでシャツ、ユニクロの半パン。ユニクロのヒートテックグローブ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間53:14　　周回平均8:52　キロ8:52ペース 平均ピッチ163

起床時体重は66キロ　体脂肪率は13.4％ 11月の平均体重は66.775キロ　
本日のBGMは
World Rock Now !
NHK-FM　毎週金曜日　23:00-24:00

ＤＪ：渋谷陽一
2013/11/8　[新譜紹介]

1. Anna Calvi / Eliza
2. Anna Calvi / Piece By Piece
3. Anna Calvi / Carry Me Over

One Breath [Import] One Breath [Import]
アンナ・カルヴィ

4. Los Lonely Boys / Blame It On Love
5. Los Lonely Boys / Don't Walk Away

レヴェレーション レヴェレーション
ロス・ロンリー・ボーイズ

6. Sting / The Last Ship
7. Sting / And Yet
8. Sting / I Love Her But She Loves Someone Else

ザ・ラスト・シップ ザ・ラスト・シップ
スティング

9. Kiss / Rock and Roll All Nite (Live 1995)

Unplugged [CD, Import, Live] Unplugged [CD, Import, Live]
KISS

10. Jake Bugg / Slumville Sunrise (2013)

Shangri La [Import] Shangri La [Import]
Jake Bugg

11. Sheryl Crow / Easy (2013)

Feels Like Home [CD, Import] Feels Like Home [CD, Import]
シェリル・クロウ

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。