クロカンランニング
4時15分起床。晴れ。気温10度。
いつもだったら、台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書ってところなんだけど、昨日まで読んでた本は読み終わっちゃってて、しゃーないので昨日XPからW7にOSをチェンジしたパソコンをいろいろさわる。ドライバーを入れたりとかまだまだやることがあります。
ユニクロのプロテック半そでシャツ、ユニクロの半パン。ユニクロのヒートテックグローブ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ 所要時間52:25 周回平均8:44 キロ8:44ペース 平均ピッチ162
起床時体重は65.9キロ 体脂肪率は14.5％ 11月の平均体重は66.65キロ
本日のBGMは
11月2日土午後11時00分
- 名曲“ニューヨークの秋”特集-
児山紀芳
- 名曲“ニューヨークの秋”特集 -
「ニューヨークの秋」 （モダン・ジャズ・カルテット）
（3分38秒）
＜PRESTIGE／UNIVERSAL UCCO-9171＞
「ニューヨークの秋」 （アーマッド・ジャマル）
（3分18秒）
＜CHESS GRD-803＞
「ニューヨークの秋」 （ケニー・ドーハム）
（4分39秒）
＜東芝EMI TOCJ66123-24＞
「ニューヨークの秋」
（エラ・フィッツジェラルド、ルイ・アームストロング）
（5分59秒）
＜VERVE POCJ-1918＞
「ニューヨークの秋」 （ソニー・スティット・カルテット）
（2分20秒）
＜VERVE POCJ-2602＞
「ニューヨークの秋」 （タル・ファーロウ）
（5分03秒）
＜UNIVERSAL UCCV-9168＞
「ニューヨークの秋」
（ジャネット・サイデル トリオ＆フレンズ）
（5分25秒）
＜MUZAK MZCF-1280＞
「ニューヨークの秋」 （ステファン・グラッペリ）
（5分32秒）
＜BLACK＆BLUE 59076-2＞
「ニューヨークの秋」 （ハリー・アレン）
（6分51秒）
＜CHALLENGE CR73293＞
「ニューヨークの秋」 （クロード・ウイリアムソン）
（7分23秒）
＜VENUS TKCV-35103＞
「ニューヨークの秋」 （ジョージ・コールマン）
（10分16秒）
＜ALFA 30R2-10＞
走ってる間中、ずーっとニューヨークの秋なんだよね。前にも１時間ずーっと枯葉って企画があったよなー。ジャズは大好きでこの番組もチェックしたいけど、このおっさんが選曲してるんじゃあ、どーもならんです。一時首を痛めてお休みしてたときがあったけど、そのときの代役の人のほうがずーっと良かったぞっと。
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
