クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温10度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

黒警

ユニクロのプロテック半そでシャツ、ユニクロの半パン。ユニクロのヒートテックグローブ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間53:51　　周回平均8:58　キロ8:58ペース 平均ピッチ161

起床時体重は66キロ　体脂肪率は13.4％ 11月の平均体重は66.775キロ　
本日のBGMは
ウィークエンド
サンシャイン

2013年11月2日放送
（曲名 / アーティスト名 // アルバム名）

「ブルーズこの一曲」特集 part 1
14. Trouble In Mind / Big Bill Broonzy // Trouble In Mind
　15. Devil Got My Woman / Skip James // King Of The Blues 8
　16. Old Original Kokomo Blues / Kokomo Arnold // Old Original Kokomo Blues
　17. Denomination Blues Part. 1 / Washington Phillips // I Am Born To Preach The Gospel
　18. Midnight Hour Blues / Leroy Carr & Scrapper Blackwell // Whiskey Is My Habit, Good Women Is All I Crave: The Best Of Leroy Carr
　19. Have To Change Keys (To Play These Blues) / Lonnie Johnson & Eddie Lang // Steppin' On The Blues
　20. Mojo Hand / Lightnin' Hopkins // Mojo Hand
　21. Shake Your Hips / Slim Harpo // The Best Of Slim Harpo

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。