クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温14度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

黒警

ユニクロのプロテック半そでシャツ、ユニクロの半パン。ユニクロのヒートテックグローブ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間54:08　　周回平均9:01　キロ9:01ペース 平均ピッチ161

起床時体重は66.2キロ　体脂肪率は13.8％ 11月の平均体重は67.03キロ　
本日のBGMは
ウィークエンド
サンシャイン

2013年11月2日放送
（曲名 / アーティスト名 // アルバム名）

「ブルーズこの一曲」特集 part 1
　01. Talk To Me Baby / Elmore James // The Sky Is Crying - The Legendary Fire-Enjoy Sessions
　02. Moanin' At Midnight / Howlin' Wolf // Moanin' In The Moonlight
　03. Honey Bee / Muddy Waters // The Best Of Muddy Waters
　04. Walkin' By Myself / Jimmy Rogers // Chicago Bound
　05. Somebody Loan Me A Dime / Fenton Robinson // The Mellow Blues Genius
　06. Night Life / B.B. King // Blues Is King
　07. Don't Start Me To Talkin / Sonny Boy Williamson // Down And Out Blues
　08. My Babe / Little Walter // The Best Of Little Walter
　09. Every Night About This Time / Magic Sam // Magic Sam Live!
　10. Double Trouble / Otis Rush // I Cant Quit You Baby The Cobra Sessions 1956 - 1958
　11. T'Aint Nobody's Biziness If I Do / Otis Spann // The Blues Is Where It's At
　12. Diddie Wa Diddie / Blind Blake // Ragtime Guitar's Foremost Fingerpicker
　13. Candy Man / Mississippi John Hurt // Mississippi John Hurt Today
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。