クロカンランニング
4時15分起床。晴れ。気温10度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ
- 作者: 月村了衛
- 出版社/メーカー: 朝日新聞出版
- 発売日: 2013/09/06
- メディア: 単行本
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ユニクロのプロテック半そでシャツ、ユニクロの半パン。ユニクロのヒートテックグローブ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約400メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで5回アップダウンをする。1回で約2メートルの標高差なので、堤防で10メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん50センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ1メートルほどの高低差。1周あたり11メートルになる。
1周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。2周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約1キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ 所要時間54:133 周回平均8:35 キロ8:35ペース 平均ピッチ161
起床時体重は67.5キロ 体脂肪率は14.2% 11月の平均体重は67.45キロ
本日のBGMは
World Rock Now !
NHK-FM 毎週金曜日 23:00-24:00
DJ:渋谷陽一
2013/11/1 [新譜紹介]
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