クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温14度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

ゆうじょこう

ユニクロのプロテック半そでシャツ、ユニクロの半パン。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間53:19　　周回平均8:53　キロ8:53ペース 平均ピッチ160

起床時体重は66.3キロ　体脂肪率は14.3％ 10月の平均体重は66.37キロ　
本日のBGMは

10月26日土午後11時00分

• 伝説の名演（10）ドラムス編-

児山紀芳

• 伝説の名演（10）ドラムス編 -

「シング・シング・シング」 （ベニー・グッドマン楽団）
（ドラムス）ジーン・クルーパー
（12分02秒）
＜SME SRCS 9610〜1＞

「ライザ」 （チック・ウエッブ楽団）
（2分45秒）
＜DECCA SMVCR-20023＞

「オールマン・リヴァー」 （ジョー・ジョーンズ＋2）
（6分37秒）
＜VANGUARD VY 502＞

「ラ・ロンド」 （モダン・ジャズ・カルテット）
（ドラムス）ケニー・クラーク
（3分07秒）
＜VICTOR VICJ-60325＞

「スキン・ディープ」 （デューク・エリントン楽団）
（ドラムス）ルイ・ベルソン
（6分52秒）
＜SONY SRCS 9207＞

「ウエスト・サイド物語メドレー」
（バディ・リッチ・ビッグ・バンド）
（10分49秒）
＜PACIFIC JAZZ CDP8-35232-2＞

「チュニジアの夜」
（アート・ブレイキー＆ザ・ジャズ・メッセンジャーズ）
（8分16秒）
＜東芝EMI CJ32-5503＞

「テイク・ファイヴ」 （デイブ・ブルーベック・カルテット）
（ドラムス）ジョー・モレロ
（5分26秒）
＜SME SRCS 9631＞

「ドラム・オールソー・ワルツ」 （マックス・ローチ）
（3分30秒）
＜ATLANTIC SD 1467＞

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トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。