クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温10度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

ゆうじょこう

ユニクロのプロテック半そでシャツ、ユニクロの半パン。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間54:59　　周回平均9:09　キロ9:09ペース 平均ピッチ160

起床時体重は67.4キロ　体脂肪率は14.9％ 10月の平均体重は66.42キロ　
本日のBGMは

10月26日土午後11時00分

• 伝説の名演（10）ドラムス編-

児山紀芳
「オール・ブルース」 （ゲイリー・バートン・カルテット）
（7分24秒）
＜MACK AVENUE MAC1076＞

「オー・ダディ・ブルース」
（セシル・マクローリン・サルヴァント）
（7分08秒）
＜MACK AVENUE MAC1076＞

「ミス・ムーヴメント」 （チコ・ハミルトン・クインテット）
（2分16秒）
＜WARNER BROS WPCR-27276＞

「ニューポート・ニュース」（チコ・ハミルトン・クインテット）
（4分37秒）
＜WARNER BROS WPCR-27276＞

「ディア・オールド・ストックホルム」（スコット・ハミルトン）
（9分54秒）
＜CHARLESTON SQUARE CSR-421-2＞

「スイング・イン・F」 （スコット・ハミルトン）
（6分16秒）
＜CHARLESTON SQUARE CSR-421-2＞

「フライト・トレーン」 （纐纈歩美）
（3分29秒）
＜PONY CANYON MYCJ-30640＞

「コーリング・ユー」 （纐纈歩美）
（5分41秒）
＜PONY CANYON MYCJ-30640＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。