クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温12度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

作者: 村田喜代子
出版社/メーカー: 新潮社
発売日: 2013/04/01
メディア: 単行本
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ユニクロのプロテック半そでシャツ、ユニクロの半パン。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間53:21　　周回平均8:53　キロ8:53ペース平均ピッチ160

起床時体重は65.9キロ　体脂肪率は14.3％ 10月の平均体重は66.38キロ　
本日のBGMは

World Rock Now !
NHK-FM　毎週金曜日　23:00-24:00

ＤＪ：渋谷陽一
2013/10/25　最高のエンディング、この１曲　[月末リクエスト]
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1. John Frusciante / What I Saw (2004)

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2. Kanye West / I Am a God (2013)

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3. Guns N' Roses / Rocket Queen (1987)

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4. The Michael Schenker Group / Attack of the Mad Axeman (1981)

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5. A Tribe Called Quest / Rhythm (Devoted to the Art of Moving Butts) (1990)

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6. King Crimson / Larks' Tongues in Aspic (Part Two) (1973)

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キング・クリムゾン

7. The Beatles / Hey Jude (1968)

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