クロカンランニングとマウンテンバイク

4時15分起床。晴れ。気温8度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

ゆうじょこう

ユニクロのプロテック半そでシャツ、ユニクロの半パン。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間53:54　　周回平均8:59　キロ8:59ペース 平均ピッチ160

起床時体重は66キロ　体脂肪率は14.3％ 10月の平均体重は66.40キロ　
本日のBGMは

ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
2013年10月26日放送
（曲名 / アーティスト名 // アルバム名）

　　11. Nobody Knows You When You're Down And Out (Outtake) / Van Morrison // Moondance Expanded
　12. I've Been Working (Early Version, Take 5) / Van Morrison // Moondance Expanded
　13. Prelude / Tony McManus // Mysterious Boundaries
　14. Gnossienne #1 / Tony McManus // Mysterious Boundaries
　15. Goldberg / Tony McManus // Mysterious Boundaries
　16. All La Glory / 細野晴臣 // Heavenly Music

本日は店が休みなので、マウンテンバイクに乗る。
9時スタート。

バイクはキャノンデール、タウリンチーム。

ウェアは、長そでジャージとロングタイツ。グローブ。ヘルメット。

ウェアは、長そでジャージとロングタイツ。ウィンドブレーカー。グローブ。ヘルメット。
マウンテンバイクで自宅→天王川公園御旅所→宮地の渡し→多度道→木曽三川公園→多度山を往復。山頂までは多度峡をヒルクライム。
自宅→多度峡天然プール前の車止めまでの所要時間は約45分
天然プールの車止めのところから山頂のコンクリート舗装の終わる部分までのタイムは45分20秒。
ゴジラの背中セクションはノーミスでクリア。
11時20分帰宅。

多度山は久しぶりなので、そーとー疲れました。

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。