クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温12度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

ゆうじょこう

ユニクロのプロテック半そでシャツ、ユニクロの半パン。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間51:36　　周回平均8:37　キロ8:37ペース 平均ピッチ161

夕方、娘と池の周りを2周。
距離　1460m
タイム9:22
round1 5:17 キロ7分14秒ペース
round2 4:05 キロ5分35秒ペース

起床時体重は66キロ　体脂肪率は14.7％ 10月の平均体重は66.42キロ　
本日のBGMは

ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
2013年10月26日放送
（曲名 / アーティスト名 // アルバム名）

　01. Baby, Now That I've Found You / Alison Krauss & Union Station // Live
　02. A Town Called Jubilee / Elton John // The Diving Board
　03. Home Again / Elton John // The Diving Board
　04. Elephant Killers / The Trojans // Smash It
　05. Pussy Riot (Girl Power) / The Trojans // Smash It
　06. Ko Jo Rock Steady / The Trojans // Smash It
　07. And It Stoned Me / Jerry Garcia Band // Pure Jerry: Merriweather Post Pavilion September 1 & 2, 1989
　08. I Shall Sing (Take 7) / Van Morrison // Moondance Expanded
　09. Caravan (Take 4) / Van Morrison // Moondance Expanded
　10. Into The Mystic (Take 11) / Van Morrison // Moondance Expanded
　11. Nobody Knows You When You're Down And Out (Outtake) / Van Morrison // Moondance Expanded
　12. I've Been Working (Early Version, Take 5) / Van Morrison // Moondance Expanded

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。