クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温18度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

ゆうじょこう

ユニクロのプロテック半そでシャツ、ユニクロの半パン。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを4周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離4キロ　所要時間32:06　　周回平均8:09　キロ8:09ペース 平均ピッチ158

雨が降ってきたので4周で終了。

起床時体重は66.7キロ　体脂肪率は14.3％ 10月の平均体重は66.44キロ　
本日のBGMは

10月20日日午後10時30分

• 小山太郎トリオ With 大野俊三-

濱中博久

• 小山太郎トリオ With 大野俊三 -

「C Jam Blues」
（1分40秒）

「Hindsight」
（6分13秒）

「Speak Like a Child」
（9分44秒）

「Iris」
（5分38秒）

「Like This」 （ピアノ・トリオ）
（7分09秒）

「The Elf in Aulanko」 （ピアノ・トリオ）
（8分23秒）

「When Fate Steps In」 （ピアノ・トリオ）
（6分04秒）

「Beat The Blues」
（7分28秒）

（ドラムス）小山太郎
（ピアノ）田中裕士
（ベース）生沼邦夫
（トランペット）大野俊三

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2013年8月22日）

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。