クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温17度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

ゆうじょこう

ユニクロのプロテック半そでシャツ、ユニクロの半パン。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間54:26　　周回平均8:44　キロ8:44ペース 平均ピッチ158

起床時体重は67.5キロ　体脂肪率は14.3％ 10月の平均体重は66.43キロ　
本日のBGMは

10月19日土午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「ベイカ・ストリート」 （ジェリ・ラファティ）
（5分54秒）
＜EMI TOCP-6541＞

「ブレイム・イット・オン・ラヴ」 （ロス・ロウンリ・ボイズ）
（3分23秒）
＜SONY SICP-3889＞

「サウザンズ・アー・セイリン」 （ザ・ポーグズ）
（5分23秒）
＜WARNER WPCR-12085＞

「アイ・ウィシュ・アイ・ニュウ」 （ソロモン・バーク）
（2分50秒）
＜WARNER WPCR-27557＞

「イット・マスト・ビー・ラヴ」 （ソロモン・バーク）
（4分58秒）
＜VICTOR VICP-64832＞

「ウェイド・イン・ザ・ウォータ」
（テデスキ・トラクス・バンド）
（8分13秒）
＜SONY SICP-3475＞

「アイル・プット・イット・トゥ・ユー」 （ジェイムズ・カー）
（3分17秒）
＜WARNER WQCD-40／41＞

「ポーリン・ウォータ・オン・ア・ドラウニン・マン」
（オーティス・クレイ）
（2分36秒）
＜WARNER WQCD-40／41＞

「ドゥ・ライト・ウマン、ドゥ・ライト・マン」
（オーティス・クレイ）
（2分22秒）
＜WARNER WQCD-40／41＞

「ザ・ロード・オヴ・ラヴ」 （クラレンス・カータ）
（2分31秒）
＜WARNER WQCD-40／41＞

「イフ・ユー・キャント・ビート・エム」
（クラレンス・カータ＆キャンディ・ステイトウン）
（2分28秒）
＜WARNER WQCD-40／41＞

「マイ・ソング」 （アリーサ・フランクリン）
（3分28秒）
＜WARNER WQCD-40／41＞

「キャン・アイ・ビー・ユア・メイン・シング」
（マージ・アレクサンダ）
（3分14秒）
＜WARNER WQCD-40／41＞

「ア・ウマン・ウィル・ドゥ・ロング」
（ディー・ディー・シャープ）
（2分52秒）
＜WARNER WQCD-40／4
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トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。