クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温16度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

ゆうじょこう

ユニクロのプロテック半そでシャツ、ユニクロの半パン。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間52:02　　周回平均8:40　キロ8:40ペース 平均ピッチ160

夕方、娘と池の周りを2周。
距離　1460m
タイム10:37
round1 5:51 キロ8分ペース
round2 4:46 キロ6分31秒ペース

起床時体重は66.7キロ　体脂肪率は14.4％ 10月の平均体重は66.37キロ　
本日のBGMは
World Rock Now !
NHK-FM　毎週金曜日　23:00-24:00

ＤＪ：渋谷陽一
2013/10/18　[新譜紹介]

1. The Fratellis / This Old Ghost Town
2. The Fratellis / Halloween Blues
3. The Fratellis / Rock 'n' Roll Will Break Your Heart

We Need Medicine [Import] We Need Medicine [Import]
ザ・フラテリス

4. Haim / Forever
5. Haim / Falling
6. Haim / The Wire

Days Are Gone: Deluxe Edition [Import] Days Are Gone: Deluxe Edition [Import]
HAIM

7. Korn / What We Do
8. Korn / Love & Meth
9. Korn / Mass Hysteria

ザ・パラダイム・シフト-デラックス・エディション(DVD付) ザ・パラダイム・シフト-デラックス・エディション(DVD付)
KORN

10. Suzanne Vega / Blood Makes Noise (1992)

99.9f [CD, Import] 99.9f [CD, Import]
スザンヌ・ベガ

11. Oscar Isaac & Marcus Mumford / Fare Thee Well (2013)

Inside Llewyn Davis [Import] Inside Llewyn Davis [Import]
Various Artists

12. Earth, Wind & Fire / Turn It Into Something Good (2013)

Now, Then & Forever [Import] Now, Then & Forever [Import]
アース・ウィンド&ファイアー

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。