クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温14度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

ゆうじょこう

ユニクロのプロテック半そでシャツ、ユニクロの半パン。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間52:39　　周回平均8:46　キロ8:46ペース 平均ピッチ160

起床時体重は66.9キロ　体脂肪率は14.7％ 10月の平均体重は66.35キロ　
本日のBGMは
Motoharu Radio Show
DJ・選曲・構成：佐野元春
NHK-FM 火曜 夜 11:00 〜 深夜0:00 OA
（再放送　翌週火曜 午前10:00〜11:00）
2013.10.15 OA
01 Best of My Love The Emotions
02 Joanna Kool & The Gang
03 Break Up to Make Up The Stylistics
04 Wildfire John Mayer
05 Who You Love (feat. Katy Perry) John Mayer
06 Lovely Day Bill Withers
07 New Africa Youssou N'Dour
08 (Nothing But) Flowers Talking Heads
09 Horchata Vampire Weekend
10 Diamonds On the Soles of Her Shoes Paul Simon
11 ハッピーエンド 佐野元春

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。