クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温12度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

八月の残光

ユニクロのプロテック半そでシャツ、ユニクロの半パン。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間50:37　　周回平均9:26　キロ9:26ペース 平均ピッチ163

夕方娘と天王川公園の池の周り2周。
走行距離1460メートル タイム10:40 キロ7:18ペース

起床時体重は66キロ　体脂肪率は％ 10月の平均体重は66.34キロ　
本日のBGMは
セッション2013
10月13日日午後10時30分

• Bungalow-

濱中博久

• Bungalow -

「C Jam Blues」
（2分48秒）

「Past Life」
（8分36秒）

「Batristurgisism」
（11分48秒）

「Soundrop」
（10分55秒）

「Wire」
（8分27秒）

「North Head」
（14分50秒）

（アルト・サックス、テナー・サックス）山本昌広
（ピアノ）佐藤浩一
（ベース）池尻洋史
（ドラムス）大村亘

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2013年8月8日）

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。