クロカンランニング
4時15分起床。晴れ。気温12度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ
- 作者: 赤城毅
- 出版社/メーカー: 祥伝社
- 発売日: 2013/07/25
- メディア: 単行本
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ユニクロのプロテック半そでシャツ、ユニクロの半パン。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約400メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで5回アップダウンをする。1回で約2メートルの標高差なので、堤防で10メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん50センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ1メートルほどの高低差。1周あたり11メートルになる。
1周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。2周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約1キロコースを5周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ 所要時間46:51 周回平均9:22 キロ9:22ペース 平均ピッチ158
起床時体重は67.1キロ 体脂肪率は13.8% 10月の平均体重は66.36キロ
本日のBGMは
2013年10月12日放送
ウィークエンドサンシャイン
(曲名 / アーティスト名 // アルバム名)
09. Use Me Up / Chuck Rainey // Interpretations Of A Groove
10. Brickyard Blues / Allen Toussaint // Songbook
11. With You In Mind / Allen Toussaint // Songbook
12. Old Records / Allen Toussaint // Songbook
13. It's A New Orleans Thing / Allen Toussaint // Songbook
14. Bamako / BeauSoleil // From Bamako to Carencro
15. I'll Go Crazy / BeauSoleil // From Bamako to Carencro
16. Guilbeau Pelican & Napoleon's Reel / BeauSoleil // From Bamako to Carencro
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。