クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温18度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

八月の残光

ユニクロのプロテック半そでシャツ、ユニクロの半パン。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを5周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間46:51　　周回平均9:22　キロ9:22ペース 平均ピッチ158

昨日の多度山登山が利いてるのか、ペースが上がらない。
起床時体重は66.2キロ　体脂肪率は14.4％ 10月の平均体重は66.30キロ　
本日のBGMは
2013年10月12日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

（曲名 / アーティスト名 // アルバム名）

　01. Watch You Sleeping / Booker T feat. Kori Withers // Sound The Alarm
　02. Mardi Gras In New Orleans / Professor Longhair // New Orleans Piano
　03. It Don't Mean A Thing (If It Ain't Got That Swing) / Dr. John // Duke Elegant
　04. Marie Laveau / Sunpie And The Louisiana Sunspots // Island Man
　05. Have Mercy / Sunpie And The Louisiana Sunspots // Island Man
　06. Dancin' To The Truth / Dumpstaphunk // Dirty Word
　07. Water / Dumpstaphunk // Dirty Word
　08. Slippin' Into Darkness / Marcus Miller // Renaissance
　09. Use Me Up / Chuck Rainey // Interpretations Of A Groove

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。